筋トレ メニューについて
筋トレ メニューでダイエットすることは可能?
筋トレでダイエットを成功させるためには、
食事制限やジョギングなどの有酸素運動を行うことが大変重要となります。
ただ、それも基礎である筋肉がなければ、効果も半減してしまうでしょう。
筋トレを行って筋肉量を増加させることで、
基礎代謝が高まって、消費できるカロリーが増えます。
ようするに、自然と太りにくく、痩せやすい身体を作ることができます。
食事制限でのダイエットは、一時的には体重が減少しますが、
リバウンドの可能性が高くなりますし、栄養不足になってしまうことがあります。
筋トレで筋肉をちゃんと付けていくことで、
健康的にシェイプアップをする事ができるでしょう。
・基礎の筋肉を鍛える
はじめに、筋トレで土台となる基礎の筋肉を鍛えます。
・胸
・背中
・お腹
・脚
などの筋肉は、体幹筋と呼ばれる姿勢や体形を作っている筋肉です。
土台となる大きな筋肉を重点的に鍛える事で、
今後のハードなトレーニングへの移行もスムーズに行うことができるのです。
大きな筋肉である体幹筋を鍛える事によって、
周囲の小さな筋肉も自然に鍛えられるのです。
毎日の筋トレメニューの中に、
この4つの部分を鍛えるメニューを取り入れるようにしましょう。
・体幹筋を鍛える
体幹筋を鍛える為に即実行可能な筋トレとしては、
・手の幅を広めにした腕立て
・腹筋のみを稼働させる腹筋運動のクランチ
・寝そべった状態から背中を少し反らせるバックエクステンション
などがあります。
筋トレメニューを作ったからといって、毎日必ず実施する必要はないです。
時間配分や体調、回復速度、モチベーションに合わせて、
臨機応変に対応して行えば良いのです。