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お尻の筋トレについて
お尻の筋トレについて
以下のようなトレーニング方法があります。
・スクワット
・四つん這いで足を伸ばすトレーニング
・太ももを浮かすトレーニング
これでお尻の筋トレができるでしょう。
・スクワット
皆さんご存知のスクワットですが、
まず、足を肩幅に広げて、つま先を外側に向け、両手は頭の後ろで組みます。
その状態で、息を吐きながら太ももを床と平行に曲げます。
背筋を伸ばした状態をキープするのがポイントになりますね。
そして、息を吸いながら、元の状態に戻します。
これを10回×3セット行って下さい。
・四つん這いで足を伸ばすトレーニング
四つん這いになります。
左足を上に向かって伸ばし、十秒間その状態をキープ、
元に戻して、右足も同じように伸ばして10秒間キープします。
これを左右10回ずつ程度行います。
・大腿部を浮かすトレーニング
リラックスした状態でうつ伏せに寝て、両足を肩幅に広げます。
足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら、太ももから足を浮かせてください。
無理をしないで、上げられるところまで足を上げ、その状態で30秒間キープし、
元の状態に戻すというのを3セット行います。
筋トレを続けることで、臀部の筋肉が鍛えられ、
きゅっと引き締まったキレイなお尻を作ることができるのです。
筋トレは、最初から無理せずにゆっくり行いましょう。