お尻の筋トレ方法

お尻の筋トレについて

以下のようなトレーニング方法があります。

・スクワット
・四つん這いで足を伸ばすトレーニング
・太ももを浮かすトレーニング

これでお尻の筋トレができるでしょう。


・スクワット

皆さんご存知のスクワットですが、

まず、足を肩幅に広げて、つま先を外側に向け、両手は頭の後ろで組みます。

その状態で、息を吐きながら太ももを床と平行に曲げます。

背筋を伸ばした状態をキープするのがポイントになりますね。

そして、息を吸いながら、元の状態に戻します。

これを１０回×３セット行って下さい。


・四つん這いで足を伸ばすトレーニング

四つん這いになります。

左足を上に向かって伸ばし、十秒間その状態をキープ、
元に戻して、右足も同じように伸ばして１０秒間キープします。

これを左右１０回ずつ程度行います。


・大腿部を浮かすトレーニング

リラックスした状態でうつ伏せに寝て、両足を肩幅に広げます。

足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら、太ももから足を浮かせてください。

無理をしないで、上げられるところまで足を上げ、その状態で３０秒間キープし、
元の状態に戻すというのを３セット行います。


筋トレを続けることで、臀部の筋肉が鍛えられ、
きゅっと引き締まったキレイなお尻を作ることができるのです。

筋トレは、最初から無理せずにゆっくり行いましょう。