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肩の筋トレって、どんな筋トレがあるんでしょうか?
・サイドレイズ
・ダンベルショルダープレス
・壁を使った筋トレ
肩の筋トレには、以上のような方法があります。
●サンドレイズ
まず、サンドレイズですが、これはダンベルを使う筋トレです。
もし、ダンベルがない場合は、ペットボトルに水、
または、砂を入れたものを用いて行う事も可能です。
サンドレイズのやり方
両手にダンベルを持ち、まっすぐ立って、両手を伸ばした状態で、上へ持ち上げる
完全に上まで上げるのではなく、腕と床が水平になる程度まで上げるようにする。
上まで両手を上げてしまうと、肩が上がり、肩甲骨が動いてしまう為、
肩が鍛えられなくなるので、気を付けて下さい。
●ダンベルショルダープレス
ダンベルショルダープレスですが、この筋トレもダンベルを使用します。
ダンベルショルダープレスのやり方
最初の段階のうちは、耳の横あたりでダンベルを持って立ちます。
次に、腕を上に伸ばすようにダンベルを持ち上げ、ゆっくりと耳の横に戻してください。
これを3回ほど繰り返します。
●壁を使用した筋トレ
壁を使用した筋トレは、壁以外に必要なものは何もないのでやりやすいでしょう。
壁を使用した筋トレのやり方
壁の横に立ち、壁側の手を壁に向かってまっすぐ伸ばす。
この時、手のひらから壁まで約20センチほど離れたところに立ちます。
そして、壁側の手のひらを壁に付けて肘を曲げ、体を壁に傾けます。
両足はちゃんと地面に付け、頭から足までまっすぐになるように傾けて、
ゆっくりと体を元に戻す。
これを左右5回ずつ行うと、肩を鍛えられるでしょう。
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