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筋トレでダイエットについて
こちらでは、筋トレでダイエットすることについてお話ししたいと思います。
筋トレでダイエットするには、筋トレのみをするよりも、
カロリーや栄養バランスを考えて食事をすることが大切です。
筋肉量が増えれば、基礎代謝があがり、それだけで摂取したカロリーを
消費しやすくなりますので、痩せやすくなります。
しかし、筋トレをやっていても、暴飲暴食を続けていたり、
何も考えたりしないで食べていたのでは、なかなか痩せられないでしょう。
ただし、摂取カロリーを抑えれば良いと言う訳ではありません。
良質のタンパク質をしっかりと摂取しながら、筋トレをするようにしてください。
では、摂取カロリーは、どれくらいの量にすればダイエット効果があるか?
これは、基礎代謝量前後に抑えると良いとされています。
基礎代謝量前後の摂取する量にして筋トレをすることで、
筋肉量を増やし、脂肪を燃焼することができます。
もしできるなら、「1日の食事の回数を増やして、
一回の食事量を減少させる」とさらに良いでしょう。
減量効果を上げたいがために、食事の量やカロリーを極端に減らすことは、
痩せにくい体質を作りますし、筋肉量が落ちてしまい、逆効果になりますので
くれぐれも気をつけてください。