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脚の筋トレについて

こちらでは、脚の筋トレの方法を紹介します。

・つま先立ち

・片足スクワット

・ランジ


などがあります。

●つま先立ち

これは、ふくらはぎを鍛える筋トレになります。

1.まずは、真っ直ぐに立つ

2.両足つま先立ちになり、元の状態に戻し、またつま先立ちになって、
元の状態に戻すというのを20回繰り返す

これだけ?とっても簡単!と思うでしょうがじつは意外と大変なんです。
これでしっかりとふくらはぎを鍛えることができます。


●片足スクワット

脚全体とお尻を鍛えることができる筋トレです。

1.両手を前に伸ばして、右足で立ち、バランスを取る

2.浮いている左足を床に付けないようにし、右足だけでしゃがむ
その後、ゆっくりと元の状態に戻しす

これを左足でも同様に行い、左右5回ずつほど繰り返す


●ランジ

大腿四頭筋を鍛えるのに有効だと思います。

1.肩幅に足を開き、背筋を伸ばした状態で、真っ直ぐに立つ

2.1の状態で、右足を前に大きく踏み出し、太ももと床が平行になるくらいまで体を落とす

踏み出した右足を戻す際は、床を蹴るようにしてください。

これを左足も行い、左右それぞれ20回×3セットで行うといいでしょう。

慣れるまでは、きついと思いますので無理しないように行いましょう。