肩の筋トレ

肩の筋トレって、どんな筋トレがあるんでしょうか？

・サイドレイズ

・ダンベルショルダープレス

・壁を使った筋トレ

肩の筋トレには、以上のような方法があります。


●サンドレイズ

まず、サンドレイズですが、これはダンベルを使う筋トレです。

もし、ダンベルがない場合は、ペットボトルに水、
または、砂を入れたものを用いて行う事も可能です。


サンドレイズのやり方

両手にダンベルを持ち、まっすぐ立って、両手を伸ばした状態で、上へ持ち上げる

完全に上まで上げるのではなく、腕と床が水平になる程度まで上げるようにします。

上まで両手を上げてしまうと、肩が上がり、肩甲骨が動いてしまう為、
肩が鍛えられなくなるので、気を付けて下さい。


●ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスですが、この筋トレもダンベルを使用します。


ダンベルショルダープレスのやり方

最初の段階のうちは、耳の横あたりでダンベルを持って立ちます。

次に、腕を上に伸ばすようにダンベルを持ち上げ、ゆっくりと耳の横に戻してください。

これを３回ほど繰り返します。


●壁を使用した筋トレ

壁を使用した筋トレは、壁以外に必要なものは何もないのでやりやすいでしょう。


壁を使用した筋トレのやり方

壁の横に立ち、壁側の手を壁に向かってまっすぐ伸ばす。

この時、手のひらから壁まで約２０センチほど離れたところに立ちます。

そして、壁側の手のひらを壁に付けて肘を曲げ、体を壁に傾けます。

両足はちゃんと地面に付け、頭から足までまっすぐになるように傾けて、
ゆっくりと体を元に戻す。

これを左右５回ずつ行うと、肩を鍛えられるでしょう。