筋トレ メニューでダイエットに挑戦!TOP > 筋トレ > 筋肉の超回復
筋肉の超回復について
こちらでは、筋肉の超回復の意味などについてご説明しています。
「筋肉の超回復」という言葉は、
筋トレを行う場合には知っていたほうが良いと思います。
超回復とは?
筋肉をトレーニングなどで鍛えると、疲労がたまったり、筋肉痛が起こります。
その際に、休息の期間をおく事によって、
筋肉の量が増えてトレーニング前よりも筋力が上がるというのが超回復なのです。
つまり、筋肉を鍛える上で、「休息はとても重要」ということなのです。
具体的には、筋トレを行った後に、
24時間〜48時間ほどの休息を取るようにしましょう。
筋トレをして筋肉を使った後には、筋肉が断裂・破壊されている状態なんです。
トレーニング後、休息を取ることによって筋肉が修復されて、
その結果、筋肉がトレーニング前よりも増えるといわれているんです。
休息をして回復させたほうが、トレーニングの効率があがるでしょう。
また、超回復をより効率良く行うには、アイシング・ストレッチ・入浴などが
効果的なので、トレーニングと併せて行ってください。