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腹筋の筋トレについて

こちらでは、腹筋を鍛える方法についてご紹介したいと思います。

腹筋の筋トレには以下のようなやり方があります。

1.クランチ

2.レッグソラスト

3.Vシット



1.クランチ

クランチとはいわゆる腹筋運動のことです。

まず、仰向けになり、手を頭の下に置き、両足を上げて、膝を90度に曲げます。

そして、おへそを見るようにしてお腹を丸める感じで頭を上げて、
上半身を起こすようにしましょう。

その際には息を吐き出し、その状態を数秒キープします。

これを10回×3セット行ってください。


2.レッグソラスト

レッグソラストは、仰向けになり、両足を上げ、両膝を引っ付けて少しだけ曲げます。

それから、お尻を持ち上げて、数秒そのままキープします。

これもクランチと同じく、十回×3セット行いましょう。


3.Vシット

Vシットは、仰向けになって両手を顔の横にまっすぐ伸ばし、
足もまっすぐ伸ばしたまま、40度ほどの所まで上げます。

両手と両つま先を引き合わせるように両足を上げ、
上半身を起こすと言うのを1日に数回行ってください。

Vシットは、簡単そうに見えて、かなりキツイ筋トレですので、
できない方もいるかもしれません。

でも、練習するうちに出来るようになりますから頑張ってみましょう。