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腕の筋トレについて

腕を鍛えたいのであれば、以下のような筋トレがオススメです。


1.リストカール

2.ダンベルカール

3.腕立て伏せ



1.リストカール

リストカールのやり方とは、椅子に座って、右手でダンベルを持ち、
右腕をひざの上に置きます。

手首から先は、ひざにに置かないように、前に出しておきましょう。

そして、右手首を巻き込んで、ダンベルを持ち上げるような感じで、
手首を曲げ、元の状態に戻します。

これを数回繰り返し、左手も同様に行うのです。

リストカールは、とっても簡単な筋トレによってす。


2.ダンベルカール

ダンベルカールのやり方は、まず、両手にダンベルを持って、
手のひらを前に向けて、立ちます。

次に、肘を曲げて、ダンベルを胸の辺りまで持ってきて下ろしてください。

これを交互左右におこなうでしょう。


3.腕立て伏せ

腕立て伏せはどんな筋トレか・・・皆さん知ってますよね?

やり方は説明しなくても分かると思いますが、
両手の間隔は肩幅程度にして脇を締めて腕立て伏せするのがポイントです。

これらの筋トレによって、腕をしっかりと鍛えることができます。

簡単にできますが、無理をせずゆっくり自分のペースで行うようにしましょう。